今夜からできる【快眠方法５選】⏰
みなさん、こんにちは！
＼ドクターズセルフエステ／
BODY ARCHI(ボディアーキ)
高知大丸店スタッフです🌈
突然ですが、皆さんは
朝中々起きられない・・・
朝からすっきりしない、寝つきが悪い・・・など
こういったお悩みはありませんか？😱
もしかするとそれは睡眠の質が関係しているのかもしれません！
今回は質の高い睡眠に導くためのルーティンを
５つご紹介いたします✨
その１
＼紅茶やコーヒーは1日2杯まで☕️／
カフェインの摂りすぎは睡眠の質を下げたり
体が冷えやすくなると言われています😪
紅茶やコーヒーは1日2杯までと決めて
夜は常温の水やノンカフェインのハーブティーを
飲むようにしましょう♪
その2
＼夜ご飯をちゃんと食べる🍴／
よりご飯の量が極端に少ないと空腹で眠れなくなったり
夜食を食べてしまうことになったり・・・
美容にも健康にも良くありません❌
しっかり噛んで、腹八分目までと決めて
寝る直前まで食べることは控えましょう＾＾
その３
＼湯船に10分〜15分浸かる🛀／
38度〜40度くらいのお湯に
10分〜15分くらい浸かりましょう🧼
長すぎても乾燥肌の原因になるので
体が程よく温まるくらいがベストです！✨
その４
＼寝る前のスマホをやめる📱／
メールやSNSなど情報が脳に刺激を与え、
入眠の妨げになると言われています📱
情報によって脳が活動モードにならないよう
なるべく画面は見ないようにしましょう👏
その５
＼瞑想をする👀／
瞑想には心をリラックスさせ
ストレスを軽減させる効果が期待できます🧘♂️
就寝前に瞑想を行い、リラックスすることで
副交感神経が優位になり自然と眠りにつきやすくなります😪
いかがでしたか？
人生の3分の１は睡眠です💤
残りの時間を充実させるためにも
睡眠力を上げることがとっても重要です＾＾
ぜひ、参考にしてみてくださいね☀️
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