2020.09.24

ノルディックウォークで、こんなことも?!

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ノルディックウォークで、こんなことも?!

生活支援のハートホームプラザです。

今回は、ポールを使ったストレッチと、筋トレの

一例を紹介します。

 

ポール体操、筋トレを行う際は、ストラップから

手を抜いて行いましょう

 

ポール体操

【体側ストレッチ】

画像

足を肩幅に広げまっすぐ正面を向き、

ポールを束ねて頭上にあげる。

一方のサイドに、無理のないところまで

横に倒した状態で4秒間保持する。

息は止めずゆっくり吐き続ける。

反対側も同様に。

 

らくらく筋トレ

【後けり出し】ハムストリングス、臀部

 

画像

 

ポールを一歩前に広くついて背筋を伸ばす。

まっすぐ前を見て立つ。

腰の位置を固定したまま、お尻の下のほうに

脚を伸ばす。4秒かけて、かかとから

脚を後ろへ上げ、1秒間保持する。

4秒かけて元に戻す。

左右10回ずつ行う。

注)脚を上げる際は腰をそらさないように。

 

いかがですか?

外に出て歩けない日は、屋内でお手軽トレーニングも。

 

店頭には、お試しのポールもご用意しています。

お気軽にお立ち寄りください。

 

生活支援 ハートホームプラザは、

心地よく過ごすための提案をさせていただきます。

 

情報提供:

株式会社シナノ

https://www.sinano.co.jp/

羽立工業株式会社

https://hatachi.jp/

 

 

 

 

 

 

ショップ情報

ショップ名

ハートホームプラザ

フロア
12F
カテゴリー
その他

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